Comportamentos que levam à Ansiedade: a importância de repensar seus hábitos diários

Por Juliana Conti*

A ansiedade é uma das condições de saúde mental mais comuns no mundo. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 3,6% da população global sofre de transtornos de ansiedade, o que representa aproximadamente 264 milhões de pessoas. No Brasil, esse número é ainda mais alarmante: cerca de 9,3% da população vive com algum tipo de transtorno de ansiedade, colocando o país no topo da lista mundial de ansiedade. Isso significa que quase 1 em cada 10 brasileiros enfrenta esse desafio mental, o que ressalta a necessidade urgente de atenção e cuidados com a saúde mental.

A ansiedade vai além de sentir-se nervoso ou preocupado ocasionalmente. Quando se torna crônica ou intensa, pode prejudicar a capacidade de uma pessoa de funcionar em sua vida cotidiana. Para lidar com essa condição, é essencial reconhecer e modificar comportamentos que podem estar agravando a ansiedade.

Abaixo, alguns hábitos que contribuem para o aumento dos sintomas de ansiedade e que precisam ser monitorados para promover uma melhor qualidade de vida:

1. Ter Maus Hábitos de Sono

A má qualidade do sono é um dos principais fatores que estimulam a ansiedade. Durante o sono, o cérebro processa emoções e experiências vividas, sendo fundamental para a saúde mental. A privação de sono pode aumentar os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol, contribuindo para crises de ansiedade. Por isso, é extremamente importante garantir noites de descanso adequadas, tanto para o corpo quanto para a mente. Estabelecer uma rotina de sono, evitando telas antes de dormir e mantendo horários regulares, pode melhorar significativamente os sintomas de ansiedade.

2. Consumir Bebidas com Cafeína em Excesso

A cafeína, presente no café, chá, refrigerantes e outros produtos, é um estimulante que pode aumentar a sensação de alerta, mas em grandes quantidades, também pode acentuar a ansiedade. Algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína e experimentam sintomas como palpitações, nervosismo e sensação de pânico. Limitar a ingestão de cafeína e optar por bebidas mais leves, como chás de ervas ou água, pode ajudar a manter a ansiedade sob controle.

3. Sedentarismo

A falta de atividade física regular está fortemente associada ao aumento da ansiedade. Estudos mostram que a prática de exercícios físicos libera endorfinas, substâncias que promovem a sensação de bem-estar e aliviam o estresse. O sedentarismo, por outro lado, contribui para o aumento dos níveis de ansiedade, pois o corpo não tem uma válvula de escape natural para o acúmulo de tensões. Inserir atividades físicas na rotina, mesmo que sejam leves como caminhadas, pode ter um impacto positivo tanto na saúde física quanto mental.

4. Não Ter Tempo Livre

A sobrecarga de tarefas no dia a dia, sem intervalos para descanso ou lazer, aumenta a sensação de exaustão e, consequentemente, a ansiedade. É essencial reservar um tempo para si mesmo, permitindo momentos de relaxamento, hobbies e autocuidado. A mente precisa de pausas para se recuperar, e negligenciar esses períodos pode resultar em esgotamento mental e crises de ansiedade. Estabelecer limites e aprender a dizer "não" quando necessário são práticas fundamentais para manter o equilíbrio.

5. Conviver com Pessoas Ansiosas

A ansiedade pode ser "contagiosa". Convivendo com pessoas que manifestam ansiedade excessiva, é comum que seus comportamentos influenciem os outros ao redor. Isso ocorre porque o nosso cérebro tende a imitar os estados emocionais daqueles com quem convivemos. Isso não significa que você deva evitar essas pessoas, mas sim ser consciente da influência emocional que elas podem exercer. Buscar vínculos e ambientes que promovam tranquilidade e bem-estar pode ajudar a minimizar os gatilhos de ansiedade.

Conclusão

Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar do corpo. Ao reconhecer os hábitos que aumentam a ansiedade e tomar medidas para modificá-los, você pode melhorar sua qualidade de vida e bem-estar. Se a ansiedade está afetando sua rotina de forma intensa, não hesite em procurar ajuda profissional. A psicoterapia é uma ferramenta poderosa no manejo da ansiedade, oferecendo estratégias práticas para lidar com os sintomas.