Os 3 suplementos mais consumidos por quem treina: Whey Protein, Creatina e Glutamina - Saiba quem pode usar e como consumir

Certamente, quem treina já ouviu falar desses três suplementos alimentares: Whey Protein, Creatina e Glutamina. Bastante consumidos por quem deseja obter melhores resultados de desempenho, força e aumento da imunidade, eles são os mais procurados pelos praticantes de atividades físicas – mas também podem ser usados por quem não treina tão pesado e quer melhorar a saúde. Um artigo de revisão, por exemplo, mostrou que a creatina pode melhorar a força e a hipertrofia muscular até mesmo de quem não treina (https://doi.org/10.1590/S1517-86922010000300013).

E o que diferencia cada um desses suplementos? Cíntia Moser, nutricionista da Dr. Shape, Especialista em Nutrição Esportiva e Mestre em Ciência e Tecnologia de Alimentos, esclarece a função de cada um e para quem é indicado:

Whey Protein – é um composto de aminoácidos essenciais extraídos do soro do leite, fundamental para garantir um bom aporte proteico ao organismo. Estão presentes em sua composição proteínas de alto valor biológico responsáveis pela formação do corpo, mas que são obtidos somente pela alimentação: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina. Para conquistar cada um desses aminoácidos, é preciso consumir grandes quantidades de proteína animal diariamente – ou suplementar com o Whey Protein, que é indicado não apenas para quem pratica atividade física nas academias. “O Whey Protein pode ser indicado para todas as idades, da infância até a terceira idade. Whey Protein pode ser uma boa alternativa para suplementar a nutrição de quem tem dificuldades para atingir os níveis adequados de proteína diários, por questões como ganhar peso, emagrecer, quem fez bariátrica ou está em tratamento”, diz Cíntia Moser.

Creatina – é um suplemento alimentar formado por três aminoácidos (arginina, glicina e metionina). Apesar de ser produzida pelo organismo humano, no fígado e rins, quando suplementada, a creatina tem importante função no aumento do tônus muscular e ganho de força. Por isso, é um dos suplementos favoritos dos atletas e frequentadores de academia – mas também pode ser recomendado para idosos e pessoas convalescentes, que precisam dessa suplementação uma vez que não conseguem atingir os níveis de proteínas ideais pela alimentação normal, por questões de disfagia, mastigação, digestão e absorção.

Glutamina – É um aminoácido indicado para os praticantes de atividade física e para todos aqueles que desejam aumentar a imunidade. Ajuda a minimizar situações de estresse corporal causados por exercícios físicos intensos, cirurgias, queimaduras, traumatismos, alterações psicológicas e ansiedade. A glutamina melhora a condição intestinal e favorece a absorção de outros nutrientes (favorecendo a imunidade), sendo também) uma excelente aliada para pacientes bariátricos. Além disso, fornece substrato energético aos músculos e ao cérebro e evita perda de massa muscular magra. Como sugestão, o Gluta-I-Muno é um suplemento que, além da glutamina, tem vitaminas C, D, Zinco, Própolis e Cúrcuma, para dar um up na imunidade.