Descubra se existe um horário ideal para a prática de Exercícios Físicos

Com o crescimento do interesse pela prática de atividades físicas e a busca por otimização de resultados, uma dúvida comum entre praticantes de diferentes níveis é: qual é o melhor horário para se exercitar? A ciência do corpo humano aponta que o momento ideal para realizar exercícios pode variar de acordo com ritmos biológicos, energéticos e até mesmo psicológicos. Para trazer uma visão científica e baseada em experiência profissional, contamos com expertise do Professor Associado e Reitor Ad-hoc da Logos University International, Fabio Vieira. Suas décadas de estudo oferecem uma perspectiva única sobre o impacto dos horários no desempenho físico. 

Manhã, tarde ou Noite: Qual é o melhor momento para exercitar-se?

O corpo humano segue ritmos naturais ao longo do dia, conhecidos como ritmos circadianos, que influenciam funções biológicas essenciais, como a temperatura corporal, a produção de hormônios e a vigília. Segundo o Professor Fabio Vieira, a escolha do melhor horário para atividades físicas está intimamente ligada a esses ciclos biológicos. 

Estudos indicam que, pela manhã, o corpo ainda está em transição do estado de repouso para o estado ativo. Isso significa que, para algumas pessoas, treinos matinais podem exigir um tempo maior de aquecimento, já que a temperatura corporal ainda não atingiu seu pico. No entanto, essa fase do dia também apresenta níveis mais elevados de cortisol, o que pode ajudar no aumento da disposição e no combate ao estresse. "Pessoas que gostam de treinar pela manhã podem se beneficiar da sensação de bem-estar e da capacidade de organizar melhor suas rotinas diárias", explica Fabio. 

Ao longo do dia, especialmente no período da tarde, o corpo atinge seu auge em termos de temperatura e função muscular. Para Fabio Vieira, este é o período em que muitos experimentam uma maior explosão de energia e rendimento físico. "Na parte da tarde, a temperatura do corpo está mais elevada, e isso pode melhorar a performance em atividades físicas que requerem força e resistência", afirma. Além disso, os níveis de alerta mental e coordenação motora tendem a estar no auge nesse momento, facilitando movimentos mais complexos e melhorando o desempenho em esportes técnicos. 

Já para os que preferem se exercitar à noite, os estudos indicam que pode haver benefícios relacionados à qualidade do sono e à recuperação muscular, desde que as atividades sejam feitas com cautela, para evitar interferir nos processos naturais de descanso. Vieira ressalta que o importante é adaptar a prática às necessidades individuais: "Exercícios noturnos podem ser muito eficazes, mas é necessário observar como o corpo reage e ajustar a intensidade para não atrapalhar o sono". 

O Papel do Sono na Performance do Treino 

Além do horário, a qualidade do sono desempenha um papel crucial na performance física. Segundo o especialista Fabio Vieira, a recuperação adequada é fundamental para o sucesso de qualquer programa de exercícios. "O sono é o período em que o corpo se regenera e conserta os danos musculares causados pelo treinamento. Sem um sono de qualidade, o processo de recuperação é comprometido, o que pode levar a um desempenho abaixo do esperado e ao aumento do risco de lesões", explica. 

Pesquisas mostram que a privação de sono pode reduzir significativamente a capacidade de desempenho físico, afetando tanto a força quanto a resistência. A falta de sono também pode impactar negativamente a coordenação motora e o tempo de reação, fatores essenciais para muitas atividades esportivas. "É importante que os indivíduos não apenas escolham o horário certo para treinar, mas também assegurem que estejam obtendo um descanso adequado para maximizar os benefícios do exercício", completa Fabio. 

Com uma experiência consolidada também na gestão do esporte, o Professor Fabio Vieira aplica seus conhecimentos tanto no treinamento de atletas quanto na organização de programas esportivos. Ele explica que a escolha do horário ideal para treinos pode variar não apenas de indivíduo para indivíduo, mas também em função do tipo de modalidade esportiva praticada. "Esportes que requerem explosão, como o atletismo, tendem a se beneficiar de treinos à tarde, enquanto atividades mais técnicas, como o tênis, podem ser feitas em horários variados, dependendo da estratégia e das necessidades do atleta". 

Deixa como dica que, para um atleta profissional o ideal seria um bom treino antes de qualquer competição. 

Além disso, Vieira destaca que é fundamental que treinadores e gestores esportivos compreendam as variações de desempenho ao longo do dia e o impacto do sono para estruturar melhor suas equipes. "A ciência nos mostra que, com os ajustes certos, é possível maximizar os resultados, seja para um atleta de alto rendimento ou para alguém que busca bem-estar e saúde", conclui. 

Conclui-se que: O melhor horário depende de cada um  

No final das contas, não existe uma resposta única sobre o melhor horário para atividades físicas. O mais importante é que a escolha do momento para se exercitar seja feita com base em objetivos pessoais, estilo de vida e na resposta do corpo a diferentes estímulos. Fabio Vieira destaca que, independentemente do horário escolhido, a regularidade e a qualidade do sono são fundamentais para garantir bons resultados: "A prática constante, aliada ao respeito pelos limites do corpo e a uma boa recuperação, é o que realmente traz os benefícios de longo prazo". 

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